ウェルビーイングノート

愛ノート

すでに受け取っている愛に、気づき直す。

このノートは、自分の心の状態を「愛」の状態に意識的にチューニングするためのノートです。私たちは、目の前にある恵みに意識的になること、そして慈愛の心を育てることによって「愛」に到達することができます。

①

まずは、今の自分がすでに受け取っているものを書きます。当たり前のように感じている日常の中にも、よく見てみると、数えきれないほどの支えや恵みがあります。深く有り難さを感じながら、意識的に、丁寧に字を書いてみてください。

例今日も息をしている
心臓が動いている
朝、温かい飲み物を飲めている
その飲み物が届くまでの、たくさんの人の手と努力
今日も家族が元気でいてくれていること
安心して眠れる場所があること
誰かが作ってくれた道や電気や水を使えていること

②

次に、今日の自分に向けたい愛を書きます。「私は今日、自分に何をしてあげたい？」「どんなふうに自分を大切にしてあげたい？」と問いかけてみてください。

例5分だけ、何もしない時間をつくる
「よくやっているね」と自分に声をかける
好きな飲み物を、ゆっくり味わう
疲れている自分を責めずに、早めに休む
本当は嫌だったことを、ちゃんと認めてあげる
焦っている自分に「大丈夫だよ」と声をかける

③

目の前の人、身近な人、すれ違う人、いのち、社会、世界に対して、今日できる小さな愛を考えてみましょう。

目の前の恵みや自分の受け取っているものに気づけると、自然と自分以外に対して慈愛のエネルギーが立ち上がってきます。

例すれ違う人に、心の中で「ありがとう」を贈る
身近な人に、ひとこと優しい言葉をかける
道のゴミをひとつ拾う
席をゆずる
今日関わる人の幸せを、心の中で祈る
目の前の仕事を、誰かへの愛として丁寧に行う

④

最後に、今日をどんな意識で生きたいかを書きます。自分に対してでも、誰かに対してでも、世界に対しても大丈夫です。今日一日をどんな心で過ごしたいか、祈りとして言葉にしてみてください。

例出会うすべての人が、健やかでありますように
焦らず、目の前のことを大切にできますように
自分にも人にも、やさしくいられますように
今日も、恐れではなく愛から選べますように
必要な人に、必要なやさしさが届きますように
自分の命の願いに、静かに耳を澄ませられますように

今ここにあるものを丁寧に受け取り、今日の自分に小さな愛を向け、目の前の世界に小さなやさしさを差し出すこと。その積み重ねが、恐れに動かされる人生から、愛から選ぶ人生へと少しずつ導いてくれます。

印刷しなくても、この項目をお手持ちのノートに書いていただくだけで大丈夫です。