ウェルビーイングノート

愛ノート

すでに受け取っている愛に、気づき直す。

このノートは、自分の心の状態を「愛」の状態に意識的にチューニングするためのノートです。
私たちは、目の前にある恵みに意識的になること、そして慈愛の心を育てることによって「愛」に到達することができます。

①受け
取り

②自分
への愛

③世界
への愛

④祈り

①

まずは、今の自分がすでに受け取っているものを書きます。
当たり前のように感じている日常の中にも、よく見てみると、数えきれないほどの支えや恵みがあります。
深く有り難さを感じながら、意識的に、丁寧に字を書いてみてください。

例

今日も息をしている心臓が動いている朝、温かい飲み物を飲めている今日も家族が元気でいてくれていること安心して眠れる場所があること誰かが作ってくれた道や電気や水を使えていること

②

次に、今日の自分に向けたい愛を書きます。
「私は今日、自分に何をしてあげたい？」
「どんなふうに自分を大切にしてあげたい？」
と問いかけてみてください。

例

5分だけ、何もしない時間をつくる「よくやっているね」と自分に声をかける好きな飲み物を、ゆっくり味わう疲れている自分を責めずに、早めに休む本当は嫌だったことを、ちゃんと認めてあげる焦っている自分に「大丈夫だよ」と声をかける

③

目の前の人、身近な人、すれ違う人、いのち、社会、世界に対して、今日できる小さな愛を考えてみましょう。

目の前の恵みや自分の受け取っているものに気づけると、自然と自分以外に対して慈愛のエネルギーが立ち上がってきます。

例

すれ違う人に、心の中で「ありがとう」を贈る身近な人に、ひとこと優しい言葉をかける道のゴミをひとつ拾う席をゆずる今日関わる人の幸せを、心の中で祈る目の前の仕事を、誰かへの愛として丁寧に行う

④

最後に、今日をどんな意識で生きたいかを書きます。
自分に対してでも、誰かに対してでも、世界に対しても大丈夫です。
今日一日をどんな心で過ごしたいか、祈りとして言葉にしてみてください。

例

出会うすべての人が、健やかでありますように焦らず、目の前のことを大切にできますように自分にも人にも、やさしくいられますように今日も、恐れではなく愛から選べますように必要な人に、必要なやさしさが届きますように自分の命の願いに、静かに耳を澄ませられますように

今ここにあるものを丁寧に受け取り、今日の自分に小さな愛を向け、目の前の世界に小さなやさしさを差し出すこと。
その積み重ねが、恐れに動かされる人生から、愛から選ぶ人生へと少しずつ導いてくれます。

印刷しなくても、この項目をお手持ちのノートに書いていただくだけで大丈夫です。