ウェルビーイングノート

気づきノート

心が乱れた時に、恐れの正体を見つける。

気づきノートは、ストレスを感じている時や、心があまり良い状態ではない時に書くノートです。
私たちのストレスの裏側には、無意識レベルの「恐れ」が隠れています。
このノートは、普段は気づかないその「恐れ」を、書くことを通して紐解いていくためのものです。

①今の
心の状態

②行動

③思い
込み

④恐れ

①

まずは、今の自分の心の状態を思ったままに、そのまま書きます。

例

怒っている悲しい不安焦っているモヤモヤする落ち込んでいる

②

次に、自分が無意識にしていた行動を特定していきます。
心が「不快」に陥りそうになると、私たちはその不快を避けるために何かしらの回避的な行動を起こします。
繰り返されてきたその行動を特定してみましょう。

初めは少し難しいので、先に③④の思い込みや恐れを見つけてから、「それを避けるために何をしている？」
と問うと分かりやすくなります。

例

平気なふりをする本音を言わずに我慢する相手に合わせすぎるスマホやSNSを見続ける失敗が怖くて先延ばしにする必要以上に頑張りすぎる

③

心が乱れる時、私たちは出来事そのものに反応しているように見えます。
でも実際には、その出来事に対して自分がどんな意味づけをしたのかによって、感情が生まれています。

①で出した心の状態に対して、「なぜ反応している？」
「どう解釈した？」
「どう受け取っているから？」
と聞いてみます。
すると、感情を作り上げた解釈・思考の大元にある「思い込み」が出てきます。

例

私はどうせ後回しにされる私はわかってもらえないちゃんとしていないと価値がない期待に応えないと嫌われるできない自分を見せてはいけない

④

最後に、③の思い込みを作っている根源の「恐れ」にアクセスしていきます。

普段は無意識のベールで隠されていますが、その奥にはどんな「恐れ」があるでしょうか。
「何が怖いの？」
「どうなってしまうのがまずいの？」
と、問いかけを繰り返してみてください。
すると最終的に、まるで子どもが怖がっているかのような根源的な恐れが出てきます。

例

見捨てられるのが怖いわかってもらえないのが怖い価値がないと思われるのが怖い失敗して否定されるのが怖い弱い自分を見せて離れられるのが怖い

恐れを見つけたら、「それが怖かったんだね」「だからいつも頑張ってたんだね」と優しく声をかけてあげてください。
特別なことをする必要はなく、ただ気づいて、そばにいてあげる。
それだけで、恐れは徐々に小さくなります。

印刷しなくても、この項目をお手持ちのノートに書いていただくだけで大丈夫です。