ウェルビーイングノート

意図ノート

今日をどんな心で過ごすかを、先に決める。

意図ノートは、毎日をただ無意識に過ごすのではなく、自分の心の状態に対して意識的に過ごすためのノートです。
自分の心の状態にビジョンを持つことで、幸せに生きるための羅針盤を得ることができます。
毎朝書くことをおすすめします。

①心の
状態

②気づき

③理想

④未来の
声

⑤行動

①

まずは、今の自分の心の状態や、体の感覚をそのまま書きます。

例

なんだか落ち着かなくて、胸のあたりがそわそわ少し疲れていて、頭が重い感じ人の反応が気になって、心が外側に向きすぎているやらなきゃいけないことに追われて、呼吸が浅くなっている自分を責める声が強くて、ギュッと怖がっている感じ

②

次に、頭に浮かんでいる考えや、気づいたことを書きます。
これをすることで頭の中の思考を整理していきます。

例

まだ起きていないことを、先回りして心配していたかもしれない本当は休みたいのに、休むことに罪悪感を持っていた相手にどう思われるかばかり考えて、自分の本音を後回しにしていた全部を完璧にやろうとして、自分を追い込んでいた今の自分に必要なのは、もっと頑張ることではなく、安心することかもしれない

③

今日をどんな心の状態で過ごしたいかを書きます。
ここで大切なのは、「何を達成したいか」ではなく「どんな意識状態でいたいか」を選ぶことです。

例

穏やかで、地に足がついていて、目の前のことに集中している何が起きても、自分の味方でいられるような安心感がある人の反応に振り回されず、自分の本音に戻れている完璧を目指さず、自分のペースでゆったりできている恐れではなく、愛や信頼から選択できている穏やかさ

④

1分間、目をつむります。
そして、③で書いた理想の心の状態で今日一日を過ごした未来の自分をイメージしてみてください。
その世界線の自分は、今のあなたにどんな言葉をかけてくれるでしょうか。

重要なのは、その世界線の自分にどっぷり浸かって、まるで本当にその世界線を生きているかのように感じることです。
気持ちを鮮明にイメージして、感情を先取りしてください。

「今日の私は、焦らずリラックスできたなぁ。
ひとつずつ丁寧にやっていけば、ちゃんと流れは整っていったよ。
だから今のあなたも、そんなに先のことまで背負わなくていいんだよ。
大丈夫だからね。」

⑤

最後に、③で選んだ理想の心の状態につながる、今日できるアクションを書きます。
「その状態で過ごす私なら、今日何をひとつやってみたい？」
と問いかけてみてください。

例

朝、スマホを見る前に深呼吸を3回してから動き出す今日やることを3つだけに絞り、それ以外は余白として残す不安やモヤモヤをノートに書き出して、「今できる一歩」を1つ決める誰かの反応が気になったら、「私は本当はどう在りたい？」と問いかける夜に、今日できたこと・ありがたかったことを3つ書く

一日の始まりにこのノートを書くことで、あなたの行動は少しずつ、反応ではなく、意図から生まれるものに変わっていきます。

印刷しなくても、この項目をお手持ちのノートに書いていただくだけで大丈夫です。