リセット呼吸瞑想

この瞑想について

思考や感情に飲み込まれると、
呼吸は浅く速くなり、
体は張りつめたままになります。
この瞑想では、
張りつめた神経をゆるめ、
深いリラックスの状態へ
一気に戻していきます。

そして、自分のコントロールを
自分の手に取り戻します。

呼吸のやり方

1. 鼻から、2回に分けて吸い込む
2. お腹、胸、頭まで満たすように
3. ふっと力を抜いて、口から吐く
4. ため息のように。声が出てもOK

これを繰り返したら、
最後に大きく吸って息を止め、
ゆっくり吐いて、
ふだんの呼吸に戻ります。
そして次の言葉を、
3〜5回、心を込めて唱えます。

私はこの思考ではない
私はこの感情ではない
私は自由だ
私のことは私が決められる

唱え終えたら、
静けさの中に身をゆだね、
準備ができるまで
ゆっくり味わってください。

こんな時に

• 考えごとが頭から離れない時
• 感情に飲み込まれそうな時
• 緊張や不安で、体がこわばる時
• 大事な場面の前に、整えたい時

リセットして、
穏やかな集中に戻ってから、
また目の前の現実を
生きていってください。